۹:۰۰ صبح - ۱۲:۰۰ شب
شنبه تا جمعه
کلاس کراس فیت بانوان
کلاس کراس فیت بانوان شامل تمرینات متنوعی است که به تقویت عضلات، افزایش استقامت قلبی-عروقی، بهبود انعطافپذیری و تحرک و تقویت استقامت ذهنی کمک می‌کنند. این کلاس‌ها معمولاً در محیطی حمایتی و اجتماعی برگزار می‌شوند که به بانوان انگیزه و حمایت لازم برای ادامه تمرینات را می‌دهد.
کلاس کراس فیت بانوان چیست ؟
کلاس کراس فیت بانوان اساساً مشابه یک کلاس کراس فیت معمولی است، اما با چند ملاحظات کلیدی که اغلب برای نیازها و ترجیحات خاص بانوان تنظیم شده‌اند.
در اینجا به چند نکته حائز اهمیت اشاره می‌کنیم:
ویژگی‌های کلیدی کلاس کراس فیت بانوان
1. همان اصول اصلی: همچنان به اصول اصلی کراسفیت پایبند است، که شامل حرکات کاربردی، تمرینات با شدت بالا و تمرینات متغیر مداوم است. همچنان ترکیبی از وزنه‌برداری، ژیمناستیک و تمرینات متابولیک (کاردیو) را خواهید دید.
2. برنامه‌ریزی احتمالی تعدیل‌شده: در حالی که حرکات اصلی ثابت هستند، ممکن است برخی از تمرینات برای سازگاری با تفاوت‌های فیزیولوژیکی خاص بین مردان و زنان تعدیل شوند، مانند:
- تمرکز بر فرم صحیح: با توجه به تمایل بیشتر زنان به ناپایداری مفصلی، مربیان در کلاس کراس فیت بانوان ممکن است تأکید بیشتری بر فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی داشته باشند.
- وزنه‌های مقیاس‌بندی شده: وزنه‌های مورد استفاده برای تمرین با هالتر ممکن است برای مطابقت با سطح قدرت متوسط زنان تنظیم شود تا اطمینان حاصل شود که حرکات به طور ایمن و مؤثر انجام می‌شوند.
- تغییرات برای مراحل مختلف زندگی: ممکن است به تغییرات مورد نیاز برای زنان باردار، مادران پس از زایمان یا افرادی که با شرایطی مانند پوکی استخوان روبرو هستند، توجه شود.
3. محیطی راحت و حمایتی: تفاوت اصلی تمرکز بر ایجاد یک محیط حمایتی و راحت است که در آن زنان احساس قدرت می‌کنند تا بدون ترس از قضاوت یا مقایسه، خود را به چالش بکشند. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- مربیگری زنانه: گاهی اوقات، کلاس کراس فیت بانوان توسط یک مربی زن که می‌تواند نیازها و نگرانی‌های خاص زنان را بهتر درک کند، هدایت می‌شود.
- ایجاد جامعه: ممکن است تمرکز بیشتری بر ایجاد حس اجتماع در بین شرکت‌کنندگان وجود داشته باشد.
- گفتگوی آزاد: ممکن است برای بحث در مورد نگرانی‌های خاص سلامتی و تناسب اندام زنان، فضای بازتری وجود داشته باشد.
4. تمرکز بر سلامت کلی: برخی از کلاس‌ها ممکن است فراتر از تمرین رفته و جنبه‌های سلامت بانوان مانند تغذیه، مدیریت استرس یا موضوعات خاص بهداشتی را نیز شامل شوند.
5. تأکید بر مثبت‌اندیشی نسبت به بدن: اغلب بر ساختن قدرت و تناسب اندام تأکید می‌شود، نه فقط تمرکز بر ظاهر. این امر رابطه مثبتی با بدن فرد را تقویت می‌کند.
موارد مهم کلاس کراسفیت بانوان
- محیط حمایتی: کلاس کراس فیت بانوان معمولاً محیطی دوستانه و حمایتی برای بانوان فراهم می‌کنند. افراد در این کلاس‌ها حس همدلی بیشتری دارند و برای رسیدن به اهداف خودشون مورد تشویق قرار می گیرند.
- تنوع تمرینی: کلاس کراس فیت بانوان شامل تمرینات متنوعی مثل وزنه‌برداری، تمرینات با وزن بدن، کاردیو و ژیمناستیک هستند. این تنوع باعث می‌شود که تمرینات خسته‌کننده نباشد و کل بدن درگیر شود.
- برنامه تمرینی متناسب با بانوان: مربیان در این کلاس‌ها توجه ویژه‌ای به فیزیولوژی خاص بانوان دارند و برنامه تمرینی رو متناسب با شرایط بدنی و نیازهای اون‌ها طراحی می‌کنند. برای مثال، در زمان‌های خاصی از چرخه قاعدگی، تمرینات ممکنه تعدیل شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
- تمرکز بر تکنیک صحیح: در کلاس کراسفیت بانوان، مربیان بیشتر روی تکنیک صحیح انجام حرکات تمرکز می‌کنند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. این موضوع به ویژه در وزنه‌برداری و حرکات پیچیده دیگه اهمیت دارد.
- مربیان مجرب: مربیان این کلاس‌ها معمولاً دارای گواهی‌های مربوط به کراسفیت هستند و تجربه کافی در کار با بانوان رو دارند. آنها به بانوان کمک می‌کنند تا به طور ایمن و موثر به اهداف ورزشی در نظر گرفته شده برسند.
- تمرینات گروهی: کلاس کراس فیت بانوان معمولاً به صورت گروهی برگزار می‌شود. این موضوع باعث ایجاد حس رقابت سالم و انگیزه بیشتر می‌شود.
- برنامه تمرینی قابل تنظیم: تمرینات کراسفیت برای بانوان می‌تواند بر اساس سطح آمادگی جسمانی هر فرد تنظیم شود. این یعنی هم افراد مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای می‌تواند از این کلاس‌ها بهره ببرند.
- آموزش اصول تغذیه: خیلی از باشگاه‌های کراسفیت به بانوان در مورد اصول تغذیه مناسب هم آموزش لازم را میدهند تا بتوانند نتایج بهتری از تمرینات بگیرند.
انواع کلاس کراس فیت بانوان
کلاس‌های کراسفیت مختلط (آقایان و بانوان)
این نوع کلاس کراسفیت برای همه جنسیت‌ها و سطوح تناسب اندام باز است. برنامه‌ریزی (تمرینات) به طور کلی برای همه یکسان است، اگرچه مربیان گزینه‌های مقیاس‌بندی را برای تنظیم شدت و وزن متناسب با توانایی‌های فردی ارائه میدهند.
این کلاس‌ها معمولاً نیاز به هماهنگی قبلی با مربی دارند. ممکن است در مقایسه با کلاس‌های عمومی برنامه زمانی و مکانی انعطاف‌پذیرتری داشته باشند.
کلاس کراس فیت مختلط، مناسب برای افرادی است که در محیط مختلط رشد می‌کنند به علاوه تنوع و رفاقت این کلاس‌ها را ترجیح میدهند، یک گزینه بسیار عالی است.
کلاس‌های کراس فیت بانوان پیشرفته
کلاس‌های کراس فیت مقدماتی بانوان
کلاس کراس فیت مقدماتی برای معرفی مبتدیان با حرکات اساسی کراسفیت طراحی شده‌اند و معمولاً کوچکتر و با سرعت کمتری نسبت به یک کلاس معمولی هستند. آنها بر آموزش تکنیک مناسب، ایجاد یک سطح پایه از تناسب اندام و راحت شدن با محیط باشگاه تمرکز دارند. آموزش بیشتر، شدت کمتر و محیطی حمایتی برای مبتدیان. اغلب پیش نیازی قبل از پیوستن به کلاس‌های معمولی است.
این مدل کلاس کراس فیت بانوان مناسب برای بانوانی است که کاملاً تازه وارد کراسفیت شده‌اند یا مدتی است که ورزش نکرده‌اند.
کلاس کراس فیت بانوان مقدماتی منحصراً برای بانوان هستند و محیطی حمایتی و اغلب راحت‌تر را برای بسیاری ارائه میدهند. ممکن است تمرینات کمی دچار تغییر شود تا فیزیولوژی رایج زنان، مانند سلامت کف لگن یا ثبات مفصل را در نظر بگیرند، اما تفاوت اصلی در حس اجتماعی است. یک محیط بدون قضاوت، تأکید بیشتر بر ایجاد جامعه، احتمال وجود مربیان زن و شاید گفتگوهای باز در مورد مسائل بهداشتی و تناسب اندام زنان.
یک محیط بدون قضاوت، تأکید بیشتر بر ایجاد جامعه، احتمال وجود مربیان زن و شاید گفتگوهای باز در مورد مسائل بهداشتی و تناسب اندام زنان.
کلاس‌های تخصصی کراسفیت برای بانوان
این کلاس‌ها اغلب تخصصی‌تر هستند و بر نیازها یا اهداف خاص تمرکز دارند. برخی از این اهداف خاص عبارتند از :
- کراسفیت دوران بارداری/پس از زایمان: مخصوصاً برای بانوانی طراحی شده است که باردار هستند یا به تازگی زایمان کرده‌اند. این کلاس‌ها حرکات ایمن را در اولویت قرار میدهند و به بانوان کمک می‌کنند تا تناسب اندام خود را در این مراحل مهم زندگی حفظ کنند.
- کراسفیت مسترز برای بانوان: برای بانوان مسن‌تر (اغلب 40+ یا 50+) متناسب است و نیازها و محدودیت‌های خاصی را که ممکن است با افزایش سن ایجاد شود، در نظر می‌گیرد.
- کراسفیت مثبت‌اندیشی نسبت به بدن: کلاسی که تمرکز آن بر ساختن قدرت و سلامتی است تا تمرکز بر ظاهر. این کلاس‌ها اغلب فضایی بسیار مثبت و پذیرنده را ایجاد می‌کنند.
- باشگاه هالتر (متمرکز بر بانوان): در این نوع کلاس کراس فیت بانوان تمرکز بر روی بهبود مهارت‌های وزنه‌برداری اختصاص داده شده است. این فقط برای مبتدیان نیست، بلکه بر جنبه‌های فنی که برای همه سطوح کاربرد دارد، تمرکز دارد.
کلاس های تخصصی کراس فیت زنان (Crossfit Women)، یک رویکرد سفارشی برای برنامه‌ریزی، اغلب تمرکز خاص‌تری بر نیازهای خاص، و حس قوی جامعه در بین بانوانی که اهداف یا مراحل زندگی مشابهی دارند. بانوانی که نیازها یا اهداف خاصی دارند، یا رویکردی متمرکزتر و تخصصی‌تر را برای تمرین ترجیح میدهند می‌توانند مخاطب این گروه از کلاس‌ها باشند.
نکات مهم در مورد کلاس کراس فیت بانوان
- همیشه با باشگاه چک کنید: قبل از ثبت نام در یک کلاس، با باشگاه کراس فیت تماس بگیرید تا پیشنهادات آنها را بشنوید. مانند کلاس کراس فیت بانوان باشگاه آی جیم که در محیطی بسیار امن و پاکیزه اقدام به برگزاری کلاس های کراس فیت برای بانوان محترم تهرانی کرده است. باشگاه آی جیم از بهترین مربیان کراس فیت خانم ها بهره می‌برد تا بهترین تمرینات با اصول و علم به روز را در اختیار ورزشکاران خانم قرار دهد. از دیگر موارد جالب توجه باشگاه آی جیم برای ورزش کراس فیت زنان این است که این باشگاه یک جلسه رایگان برای ورزشکاران خانم در نظر گرفته است تا برای انتخاب و ثبت نام کلاس مورد نظر دقت بیشتری داشته باشند.
- کلاس‌های مختلف را امتحان کنید: از امتحان کردن چند نوع مختلف از کلاس‌ها برای یافتن آنچه برای شما بهترین کارایی را دارد، نترسید. از موارد حائز اهمیت باشگاه آی جیم برای کلاس کراس فیت بانوان این است که کلاس های خود را در چندین قالب بصورت عمومی، نیمه خصوصی و خصوصی برگزار می کند. همچنین برای بانوان باردار یا بانوانی که مراحل بعد از زایمان خود را پشت سر می‌گذارند هم برنامه و کلاس تخصصی را فراهم کرده است.
- به بدن خود گوش دهید: به نحوه واکنش بدن خود به تمرینات مختلف توجه کنید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی با مربی خود ارتباط برقرار کنید.
شهریه باشگاه و قیمت کلاس کراس فیت بانوان
قیمت کلاس های کراس فیت آی جیم که یکی از بهترین باشگاه های کراس فیت غرب تهران است در سه بخش خصوصی، نیمه خصوصی و عمومی در نظر گرفته شده است. بهترین باشگاه کراس فیت غرب تهران با بهترین و جدیدترین دستگاه های روز دنیا تجهیز شده است. همچنین باشگاه کراس فیت آی جیم با فضایی بسیار آرام و با کادری بسیار حرفه‌ای و مجرب به علاوه تمیز و محیطی مطبوع شرایط را برای شما عزیزان فراهم کرده است تا بهترین تمرین را داشته باشید.
در زیر قیمت و تعرفه های کلاس کراس فیت بانوان آی جیم آورده شده است.
قیمت کلاس کراس فیت بانوان تهران (آی جیم)
تک جلسه
700,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نقره برگزار می‌شود
- هماهنگی کلاس باید یک روز قبل صورت گیرد
پرطرفدار
پنج حلسه
2,800,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نقره برگزار می‌شود
- هماهنگی کلاس باید یک روز قبل صورت گیرد
پیشنهادی
ده جلسه
5,000,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نقره برگزار می‌شود
- هماهنگی کلاس باید یک روز قبل صورت گیرد
تک جلسه
700,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نقره برگزار می‌شود
- هماهنگی کلاس باید یک روز قبل صورت گیرد
پنج جلسه
2,800,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نقره برگزار می‌شود
- هماهنگی کلاس باید یک روز قبل صورت گیرد
پرطرفدار
ده جلسه
5,000,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نقره برگزار می‌شود
- هماهنگی کلاس باید یک روز قبل صورت گیرد
برنامه باشگاه کراس فیت بانوان تهران (آی جیم)
زمستان
برنامه باشگاه کراس فیت بانوان تهران (آی جیم)
برای ثبت‌نام کلاس کراس فیت بانوان در تهران، راهنمایی و دریافت مشاوره رایگان در ساعات اعلامی با شماره ۰۹۱۲۸۹۸۰۷۲۰ تماس بگیرید.
جلسه رایگان
یک جلسه رایگان برای کلاس کراس فیت بانوان باشگاه ورزشی آی جیم در تهران
