4.کار با کیسه سنگین (Heavy Bag Work): یکی از اجزای اصلی اکثر کلاس‌های تمرین بوکس. شرکت کنندگان به کیسه‌های سنگین ضربه می‌زنند و بر قدرت، سرعت و دقت تمرکز می‌کنند در حالی که ترکیبات مشت زدن مختلف را تمرین می‌کنند. مربی معمولاً ترکیبات را صدا می‌زند (به عنوان مثال، “جاب، کراس، هوک!”).

5.کار با پد (Focus Mitts): شرکت کنندگان اغلب با هم جفت می‌شوند و یک نفر پدهای فوکوس (اهداف کوچک بالشتکی) را نگه می‌دارد در حالی که دیگری مشت می‌زند. این به توسعه دقت، زمان‌بندی و هماهنگی کمک می‌کند. فردی که پدها را نگه می‌دارد، نشانه‌های کلامی ارائه می‌دهد و پدها را برای شبیه‌سازی یک هدف متحرک حرکت می‌دهد.

6.طناب زدن (Jump Rope): طناب زدن یک ابزار تمرینی کلاسیک بوکس است که برای بهبود کار پا، هماهنگی و استقامت قلبی عروقی استفاده می‌شود.

7.کار روی هسته بدن (Core Work): بوکس عضلات مرکزی را به طور قابل توجهی درگیر می‌کند. کلاس‌ها معمولاً شامل تمریناتی مانند کرانچ، پلانک، چرخش روسی و بلند کردن پا برای تقویت هسته بدن هستند.

8.قدرت و آمادگی جسمانی (Strength and Conditioning): تمریناتی مانند شنا، اسکات، لانگز، برپی و پلایومتریک ممکن است برای ایجاد قدرت و استقامت کلی گنجانده شوند.

9.سرد کردن و کشش (Cool-down and Stretching): کلاس‌ها با یک دوره سرد کردن شامل کشش استاتیک برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی به پایان می‌رسند.

10.تمرین تناوبی (Interval Training): تمرینات بوکس اغلب از تمرین تناوبی استفاده می‌کنند، که بین انفجارهای با شدت بالا فعالیت و دوره‌های استراحت یا فعالیت با شدت پایین‌تر متناوب است. این برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی عالی است.

11.تغییرات (Variations): تغییرات بسیاری در کلاس‌های تمرین بوکس وجود دارد. برخی بیشتر بر تکنیک تمرکز دارند، در حالی که برخی دیگر بیشتر به سمت تمرینات کاردیو و قدرتی گرایش دارند. برخی از سالن‌های ورزشی کلاس‌های “بوکسایز” یا “کاردیو بوکس” را ارائه می‌دهند که مشابه هستند.