1. تمرینات چندمفصلی و عملکردی
تمرینات بر اساس الگوهای حرکتی طبیعی بدن طراحی شده‌اند. حرکاتی مانند اسکات، لانژ، هل دادن و کشیدن که مستقیماً در فعالیت‌های روزمره کاربرد دارند، اساس این تمرینات را تشکیل می‌دهند.

2. استفاده از تجهیزات عملکردی
به جای دستگاه‌های ثابت، از کتل‌بل، TRX، باندهای مقاومتی، مدیسن‌بال و وزنه‌های آزاد استفاده می‌شود. این تجهیزات به حرکات طبیعی بدن اجازه می‌دهند و ثبات بیشتری ایجاد می‌کنند.

3. تمرکز بر ثبات مرکزی (Core Stability)
تمام تمرینات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که عضلات مرکزی بدن را درگیر کنند. این ویژگی به بهبود تعادل، وضعیت قامتی و کاهش آسیب‌های کمر کمک می‌کند.

4. تنوع حرکتی بالا
برخلاف تمرینات تکراری باشگاه، کلاس فانکشنال از تنوع حرکتی بالایی برخوردارند. هر جلسه می‌تواند ترکیب جدیدی از حرکات را ارائه دهد که از یکنواختی جلوگیری می‌کند.

5. تلفیق قدرت و استقامت
تمرینات به صورت ترکیبی طراحی می‌شوند تا همزمان قدرت عضلانی، استقامت قلبی-عروقی و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشند. این رویکرد باعث افزایش کارایی کلی بدن می‌شود.

6. قابلیت تنظیم بر اساس سطح توانایی
تمامی تمرینات را می‌توان بر اساس سطح آمادگی جسمانی فرد تنظیم کرد. از مبتدی تا پیشرفته، هر فرد می‌تواند با شدت مناسب تمرین کند.

7. تمرینات پویا و سه‌بعدی
برخلاف بسیاری از تمرینات سنتی که در یک صفحه حرکتی انجام می‌شوند، این تمرینات حرکات سه‌بعدی و پویا را شامل می‌شوند که به بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی کمک می‌کنند.

8. تأکید بر کیفیت حرکت
به جای تعداد تکرارهای بالا، بر اجرای صحیح و کنترل شده حرکات تأکید می‌شود. این ویژگی خطر آسیب را کاهش داده و اثربخشی تمرین را افزایش می‌دهد.

9. محیط گروهی و انگیزشی
کلاس فانکشنال معمولاً به صورت گروهی برگزار می‌شوند که ایجاد روحیه رقابتی سالم و افزایش انگیزه شرکت‌کنندگان را در پی دارد.

10. کاربرد عملی در زندگی روزمره
مهمترین ویژگی این است که نتایج تمرین مستقیماً در بهبود عملکرد فرد در فعالیت‌های روزانه و ورزشی قابل مشاهده است.