۹:۰۰ صبح - ۱۲:۰۰ شب
شنبه تا جمعه
برای اطلاع از شهریه کلاسهای کیک بوکس باشگاه آی جیم به روی دکمه بزنید
کلاس کیک بوکس
کلاس کیک بوکس یک تمرین پرانرژی و کامل برای بدن است که عناصر بوکس، هنرهای رزمی و تمرینات هوازی را ترکیب می‌کند. این کلاس‌ها برای بهبود تناسب اندام، قدرت، هماهنگی و مهارت‌های دفاع شخصی طراحی شده‌اند. در ادامه، جزئیات کامل یک کلاس کیک بوکس مناسب به همراه ویژگی‌های مهم آن آورده شده است.
ویژگی‌ها و مزایای کلاس کیک بوکس
1. فرمت بدون تماس (Non-Contact Format): بیشتر کلاسهای کیک بوکسینگ در مورد مبارزه نیستند. آنها مبتنی بر تناسب اندام هستند، بنابراین هیچ مبارزه تن به تن یا تماس مستقیم با سایر شرکت کنندگان وجود ندارد. شما کیسه‌ها، پدها یا فقط هوا را مشت و لگد خواهید زد.
2. گرم کردن (Warm-up): کلاس کیک بوکس معمولاً با گرم کردن برای افزایش جریان خون به عضلات و آماده سازی بدن برای ورزش شروع میشوند. این ممکن است شامل کاردیوی سبک (دویدن، پرش جک)، کشش پویا (چرخش بازو، تاب دادن پا) و تمرینات تحرک مفصلی باشد.
3. تکنیک‌های اساسی (Fundamental Techniques): مربیان تکنیک‌های اساسی کیک بوکس را آموزش می‌دهند، از جمله:
- موضع (Stance)
-
قرار دادن صحیح پا و موقعیت بدن برای تعادل و قدرت. (به عنوان مثال، ارتدوکس، چپ دست)
- مشت‌ها (Punches)
-
جاب، کراس، هوک، آپرکات و اوور هند که اغلب از بوکس گرفته شده‌اند
- لگدها (Kicks)
-
لگد جلو، لگد چرخشی، لگد کناری، لگد پشت و ضربات زانو (بسته به سبک).
- مسدود کردن و دفاع (Blocking & Defense):
-
نحوه محافظت و دفاع در برابر ضربات
4. کار با کیسه سنگین در کلاس کیک بوکس (Heavy Bag Work): یک جزء اصلی بسیاری از کلاس های کیک بوکس است. شرکت کنندگان با مشت‌ها و لگدهای مختلف به کیسه‌های سنگین ضربه می‌زنند و بر قدرت، سرعت و دقت تمرکز می‌کنند. مربی معمولاً ترکیبات را صدا می‌زند.
5. کار با پد (Focus Mitts and Thai Pads): تمرینات زوجی که در آن یک نفر پدها (دستکش‌های تمرکز برای مشت‌ها، پدهای تایلندی برای لگدها و زانوها) را نگه می‌دارد در حالی که دیگری ضربه زدن را تمرین می‌کند. این دقت، زمان‌بندی و قدرت را توسعه می‌دهد و بازخورد در مورد تکنیک را ارائه می‌دهد.
6. کار روی هسته بدن (Core Work): کیک بوکس عضلات مرکزی را برای ثبات و قدرت درگیر می‌کند. انتظار تمریناتی مانند پلانک، کرانچ، چرخش روسی و بلند کردن پا را داشته باشید.
7. تمرینات آماده‌سازی (Conditioning Exercises): تمریناتی برای بهبود استقامت عضلانی و تناسب اندام قلبی عروقی. این می‌تواند شامل شنا، اسکات، لانژ، برپی، کوهنورد و پرش‌های پلایومتریک باشد.
8. کاردیو (Cardio): کیک بوکسینگ یک تمرین کاردیو عالی است که اغلب شامل اصول تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) است. این به معنای تناوب بین انفجارهای فعالیت شدید و دوره‌های کوتاه ریکاوری است.
9. سرد کردن و کشش (Cool-down and Stretching): کلاس کیک بوکس با سرد کردن برای کاهش تدریجی ضربان قلب به پایان می‌رسند، و به دنبال آن کشش استاتیک برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی انجام می‌شود.
10. موسیقی (Music): بسیاری از کلاس کیک بوکس برای افزایش انرژی و انگیزه از موسیقی استفاده می‌کنند.
11. تنوع سبک‌ها (Variety of Styles): سبکهای مختلفی از کلاسهای تناسب اندام با الهام از کیک بوکس وجود دارد. برخی از رایج‌ترین آنها عبارتند از:
- کاردیو کیک بوکس
-
قرار دادن صحیح پا و موقعیت بدن برای تعادل و قدرت. (به عنوان مثال، ارتدوکس، چپ دست)
- الهام گرفته از موای تای (Muay Thai-Inspired)
-
تکنیک‌های بیشتر موای تای (بوکس تایلندی) مانند آرنج و زانو و سطح شدیدتری از آماده‌سازی را در خود جای می‌دهد
- الهام گرفته از هنرهای رزمی ترکیبی (MMA)
-
عناصری از هنرهای رزمی مختلف، از جمله کشتی و گراپلینگ را در خود جای می‌دهد (اگرچه معمولاً بدون گراپلینگ در یک کلاس تناسب اندام)
- مسدود کردن و دفاع (Blocking & Defense):
-
نحوه محافظت و دفاع در برابر ضربات
برای اطلاع از شهریه کلاس های کیک بوکس باشگاه آی جیم به روی دکمه بزنید
فواید کلاس کیک بوکس
بهبود سلامت قلبی عروقی (Improved Cardiovascular Health): ماهیت با شدت بالای کیک بوکس به طور قابل توجهی تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.
افزایش قدرت و استقامت (Increased Strength and Endurance): کیک بوکسینگ قدرت و استقامت را در هر دو قسمت بالایی و پایینی بدن ایجاد می‌کند.
کاهش وزن (Weight Loss): کیک بوکسینگ یک نیروگاه کالری سوزی است که به کاهش وزن و ترکیب بدن کمک می‌کند.
بهبود هماهنگی و چابکی (Improved Coordination and Agility): ترکیبی از مشت‌ها، لگدها و کار پا هماهنگی و چابکی را افزایش می‌دهد.
تسکین استرس (Stress Relief): ضربه زدن به کیسه‌ها و پدها می‌تواند راهی فوق العاده برای تسکین استرس و تنش باشد.
مهارت‌های دفاع شخصی (Self-Defense Skills): در حالی که تمرکز اصلی نیست، برخی از تکنیک‌های اساسی دفاع شخصی را یاد خواهید گرفت.
تمرین تمام بدن (Full-Body Workout): کیک بوکس عضلات را در سراسر بدن درگیر می‌کند و یک تمرین جامع را ارائه می‌دهد.
افزایش اعتماد به نفس (Increased Confidence): یادگیری مهارت‌های جدید و بهبود تناسب اندام می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
انواع کلاس کیک بوکس
کلاسهای کیک بوکس (Kickboxing) به سبکهای مختلفی تقسیم میشوند که هر کدام تمرکز خاصی روی تکنیکها، قوانین و اهداف دارند. در ادامه به توضیح کامل انواع کلاسهای کیک بوکسینگ می‌پردازیم:
کلاس کیک بوکس مبتدی (مقدماتی)
کلاس مبتدی کیک بوکس مناسب افرادی است که برای اولین بار می‌خواهند این ورزش رزمی را تجربه کنند. در این کلاس‌ها، تمرکز اصلی بر آموزش اصول پایه شامل حالت‌های صحیح ایستادن (استانس)، گارد گرفتن، ضربات ساده دست (جَب، کراس، هوک) و لگدهای پایه (فرونت کیک، راندکیک) است.
جلسات معمولاً با گرم‌کردن سبک آغاز شده و با تمرینات سایه‌زنی، کار با کیسه‌های نرم و تمرین همراه مربی ادامه می‌یابد. این کلاس‌ها در فضایی غیررقابتی و با شدت متوسط برگزار میشوند تا ضمن بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و آمادگی جسمانی اولیه، زمینه‌ای امن برای یادگیری ایجاد شود. هر جلسه حدود ۶۰ دقیقه طول کشیده و معمولاً ۲ تا ۳ بار در هفته برگزار می‌شود، که برای افراد تازه‌کار گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود
کلاس کیک بوکس پیشرفته (حرفه‌ای)
کلاس کیک بوکس پیشرفته برای ورزشکارانی طراحی شده که تسلط خوبی بر اصول اولیه داشته و آماده ارتقای مهارت‌های خود به سطح حرفه‌ای هستند. در این کلاس‌ها، تمرکز بر اجرای ترکیبات پیچیده ضربات (مانند ترکیب ۴-۵ ضربه متوالی)، تکنیک‌های پیشرفته مانند اسپین کیک و بک کیک، استراتژی‌های مبارزه و اسپارینگ‌های کنترل‌شده است. جلسات شامل تمرینات فشرده فیزیکی مانند اینتروال‌های شدید (HIIT)، کار با کیسه‌های سنگین و تمرینات واکنشی می‌شود که معمولاً ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه به طول می‌انجامد.
این سطح از تمرینات با حضور مربیان با سابقه رقابتی و با استفاده از تجهیزات حرفه‌ای مانند دستکش‌های مسابقه‌ای و محافظ‌های کامل برگزار می‌شود و هدف نهایی آن آماده‌سازی ورزشکاران برای شرایط واقعی مسابقات یا تقویت مهارت‌های رزمی در سطح عالی است. شرکت‌کنندگان باید حداقل ۶ ماه سابقه تمرین مستمر داشته و از آمادگی جسمانی مطلوب برخوردار باشند.
کلاس کیک بوکس متوسط
این سطح برای افرادی طراحی شده که اصول اولیه را فراگرفته‌اند و آماده یادگیری تکنیک‌های پیچیده‌تر هستند. تمرینات شامل ترکیبات ضربات دست و پا، ضدحمله‌ها، کار با کیسه‌های سنگین‌تر و شروع اسپارینگ‌های کنترل‌شده است. شدت تمرینات بیشتر شده و مدت زمان جلسات به ۷۵ دقیقه افزایش می‌یابد. در این سطح، ورزشکاران برای ورود به کلاسهای پیشرفته آماده میشوند.
کلاس کیک بوکس کاردیو
این کلاس کیک بوکس بر تناسب اندام و کالری‌سوزی تمرکز دارد و مناسب افرادی است که به دنبال مبارزه یا مسابقه نیستند. تمرینات شامل ترکیب ضربات کیک‌بوکس با حرکات هوازی، کار با کیسه‌های سبک و تمرینات اینتروال است. هر جلسه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بوده و برای تمام سطوح آمادگی جسمانی قابل استفاده است.
کلاس دفاع شخصی کیک بوکس
ترکیبی از تکنیک‌های کیک بوکس و مهارت‌های دفاع شخصی برای موقعیت‌های واقعی. تمرکز بر ضربات سریع به نقاط حساس، فرار از موقعیت‌های خطرناک و افزایش اعتمادبه‌نفس است. کلاس کیک بوکس برای تمام سطوح مناسب بوده و معمولاً ۶۰ دقیقه طول می‌کشد.
کلاس بانوان کیک بوکس
مخصوص زنان طراحی شده و بر افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و اعتمادبه‌نفس تمرکز دارد. تکنیکها با توجه به فیزیک بدنی زنان آموزش داده شده و فضای کلاس حمایتی است.
کلاس کودکان و نوجوانان کیک بوکسینگ
آموزش غیرتهاجمی و بازی‌محور برای تقویت هماهنگی، انضباط و کار تیمی. تکنیکها به صورت کنترل‌شده آموزش داده شده و از تجهیزات ایمن استفاده می‌شود.
کلاس کیک بوکس بصورت آنلاین
آموزش از طریق ویدئو با تمرینات قابل انجام در خانه. مناسب افرادی که زمان یا دسترسی به کلاسهای حضوری ندارند.
کلاس تخصصی موای تای
ترکیب کیک بوکس با تکنیک‌های موای تای (استفاده از زانو و آرنج). مناسب ورزشکاران پیشرفته‌ای که می‌خواهند مهارت‌های خود را گسترش دهند.
کلاس کیک بوکس برای کاهش وزن
ترکیب تمرینات کیک‌بوکس با برنامه‌های غذایی برای رسیدن به کاهش وزن مؤثر.
کلاس کیک بوکس نمایشی
آموزش تکنیک‌های نمایشی و آکروباتیک برای اجرا در رویدادها.
کلاس عمومی کیک بوکس
کلاس کیک بوکس عمومی یک محیط گروهی پویا و انرژی‌بخش برای یادگیری این هنر رزمی است که مناسب تمام سطوح از مبتدی تا نیمه‌حرفه‌ای می‌باشد. در این کلاس‌ها که معمولاً با حضور ۱۰ تا ۲۰ هنرجو برگزار می‌شود، تمرینات شامل گرم‌کردن اصولی، آموزش تکنیک‌های پایه و ترکیبی، کار با کیسه، تمرینات دو نفره با پد و در سطوح بالاتر اسپارینگ‌های کنترل‌شده می‌باشد.
جلسات ۶۰ تا ۹۰ دقیقه‌ای تحت نظر مربیان باتجربه برگزار شده و علاوه بر تقویت مهارت‌های رزمی، موجب بهبود آمادگی جسمانی، افزایش استقامت، قدرت و انعطاف‌پذیری می‌شود. فضای کلاس کیک بوکس به گونه‌ای طراحی شده که همزمان با حفظ روحیه ورزشی و رقابتی سالم، برای تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی قابل استفاده باشد. هزینه مقرون‌به‌صرفه، امکان تعامل اجتماعی و انرژی گروهی از مزایای اصلی این کلاس‌ها محسوب می‌شود.
- مزایا
-
✅ هزینه مقرون‌به‌صرفه‌تر - نسبت به کلاس خصوصی هزینه کمتری دارد
✅ انرژی گروهی و انگیزه بیشتر - حضور دیگران باعث ایجاد روحیه رقابتی سالم می‌شود
✅ تعامل اجتماعی - فرصت آشنایی با افراد هم‌سطح و ایجاد روابط جدید
✅ تنوع در تمرینات - کار با حریفان مختلف باعث بهبود مهارت‌ها می‌شود
✅ زمان‌بندی منظم - برنامه ثابت هفتگی که به ایجاد نظم کمک می‌کند
✅ فضای شاد و پرانرژی - موسیقی و جمعیت باعث افزایش انگیزه می‌شود - معایب
-
❌ توجه کمتر مربی: مربی نمی‌تواند به همه به صورت فردی توجه کند
❌ پیشرفت کندتر:یادگیری ممکن است نسبت به کلاس خصوصی آهسته‌تر باشد
❌ عدم شخصی‌سازی: تمرینات برای همه یکسان است و متناسب با سطح فرد نیست
❌ محدودیت زمانی: مدت زمان کلاس ثابت است و قابل تغییر نیست
❌ تفاوت سطح شرکت‌کنندگان: ممکن است برای برخی خیلی ساده یا خیلی سخت باشد
کلاس خصوصی کیک بوکس
کلاس خصوصی کیک بوکس یک دوره آموزشی کاملاً اختصاصی و متناسب با نیازهای فردی شماست که با تمرکز بر اهداف شخصی مانند آمادگی برای مسابقات، کاهش وزن، تقویت مهارت‌های دفاع شخصی یا یادگیری سریع‌تر این هنر رزمی طراحی شده است. در کلاس کیک بوکس خصوصی که به صورت تک‌نفره و با مربی متخصص برگزار می‌شود، برنامه تمرینی کاملاً شخصی‌سازی شده و تمام توجه مربی معطوف به پیشرفت و رفع نقاط ضعف شما خواهد بود.
مدت زمان، شدت و محتوای جلسات (معمولاً 60 تا 90 دقیقه) بر اساس سطح آمادگی جسمانی، محدودیت‌ها و اهداف شما تنظیم می‌شود. کلاس کیک بوکس خصوصی برای تمام سطوح از مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و امکان تمرکز بر جنبه‌های خاصی مانند تکنیک‌های پیشرفته، افزایش قدرت یا سرعت را فراهم می‌کند. زمان‌بندی جلسات نیز انعطاف‌پذیر بوده و می‌تواند در باشگاه، منزل یا فضای باز برگزار شود. کلاس خصوصی گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال پیشرفت سریع‌تر، رفع اشکالات تکنیکی یا تمرین در محیطی کاملاً اختصاصی هستند.
- مزایا
-
✅ آموزش کاملاً شخصی‌سازی شده: برنامه تمرینی متناسب با اهداف، سطح آمادگی و محدودیت‌های فردی شما طراحی می‌شود.
✅توجه ۱۰۰% مربی: تمام تمرکز مربی روی پیشرفت و رفع اشکالات شماست.
✅انعطاف‌پذیری زمانی: امکان تنظیم ساعت و تعداد جلسات بر اساس برنامه شخصی.
✅پیشرفت سریع‌تر: اصلاح فوری تکنیکها و تمرینات هدفمند باعث یادگیری مؤثرتر می‌شود.
تمرکز بر اهداف خاص: مناسب برای آمادگی مسابقات، کاهش وزن، دفاع شخصی یا رفع نقاط ضعف فنی.
✅محیط اختصاصی: تمرین بدون حواس‌پرتی ناشی از حضور دیگران. - معایب
-
❌ هزینه بالاتر: به دلیل اختصاصی بودن، هزینه هر جلسه نسبت به کلاسهای گروهی بیشتر است.
❌ کمبود تعامل اجتماعی: عدم حضور دیگران ممکن است برای برخی افراد از نظر انگیزشی چالش‌برانگیز باشد.
❌ وابستگی به مربی: برخی هنرجویان ممکن است بدون حضور مربی انگیزه تمرین مستقل را از دست بدهند.
برای استفاده از جلسه رایگان تی آر ایکس آقایان لینک زیر را مشاهده کنید
کلاس تی آر ایکس آقایان
برای استفاده از جلسه رایگان تی آر ایکس آقایان روی دکمه بزنید
کدام کلاس کیک بوکس مناسب‌تر است؟
انتخاب بین کلاس کیک بوکس خصوصی و کلاس عمومی کیک بوکس بستگی به اهداف، بودجه و ترجیحات شخصی شما دارد. اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، ترکیب هر دو کلاس (۱-۲ جلسه خصوصی + چند جلسه عمومی در هفته) می‌تواند ایده‌آل باشد.ابتدا با چند جلسه عمومی شروع کنید تا از علاقه و استمرار خود مطمئن شوید، سپس برای پیشرفت سریع‌تر به سراغ کلاس خصوصی بروید!
قیمت و شهریه کلاس کیک بوکس
هزینه شرکت در کلاسهای کیک بوکس بسته به نوع کلاس (عمومی/خصوصی)، شهر، محل برگزاری (باشگاه‌های لوکس یا معمولی) و تجربه مربی متفاوت است.
" قبل از ثبت‌نام، حتماً یک جلسه آزمایشی رایگان (در صورت امکان) شرکت کنید تا از کیفیت آموزش مطمئن شوید "
هماهنگی برای جلسه رایگان کلاس کیک بوکس در باشگاه آی جیم
شهریه و قیمت کلاس کیک بوکس تهران در باشگاه آی جیم
شهریه کلاسهای کیک بوکس باشگاه آی جیم به دو صورت خصوصی و عمومی برگزار می‌شود :
تک جلسه
روز و ساعت کلاس خصوصی قابل هماهنگ شدن می‌باشد
700,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نفره برگزار می‌شود
- کلاسهای خصوصی به صورت 10جلسه‌ای می‌باشد
- برای کنسل شدن کلاس حتما باید یک روز قبل خبر داده شود در غیر این صورت کلاس سوخت می‌شود
پرطرفدار
پنج جلسه
روز و ساعت کلاس خصوصی قابل هماهنگ شدن می‌باشد
2,800,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نفره برگزار می‌شود
- کلاسهای خصوصی به صورت 10جلسه‌ای می‌باشد
- برای کنسل شدن کلاس حتما باید یک روز قبل خبر داده شود در غیر این صورت کلاس سوخت می‌شود
پبشنهادی
ده جلسه
روز و ساعت کلاس خصوصی قابل هماهنگ شدن می‌باشد
5,000,000 تومان
- زمان کلاس یک ساعت می‌باشد
- به صورت تک نفره برگزار می‌شود
- کلاسهای خصوصی به صورت 10جلسه‌ای می‌باشد
- برای کنسل شدن کلاس حتما باید یک روز قبل خبر داده شود در غیر این صورت کلاس سوخت می‌شود
هشت جلسه
ثبت نام کلاسهای عمومی به صورت ماهانه می‌باشد و تعداد جلسات مطرح نیست
2,000,000 تومان
- زمان کلاس عمومی 90 دقیقه می‌باشد
- کلاسهای عمومی بین 4 تا 6 نفره برگزار می‌شود
- لباس و کفش ورزشی الزامی است
- در کلاسهای عمومی مربی تمام وقت و با دادن برنامه ماسب به شاگردان در کلاس حضور دارد
پرطرفدار
دوازده جلسه
ثبت نام کلاسهای عمومی به صورت ماهانه می‌باشد و تعداد جلسات مطرح نیست
2,300,000 تومان
- زمان کلاس عمومی 90 دقیقه می‌باشد
- کلاسهای عمومی بین 4 تا 6 نفره برگزار می‌شود
- لباس و کفش ورزشی الزامی است
- در کلاسهای عمومی مربی تمام وقت و با دادن برنامه ماسب به شاگردان در کلاس حضور دارد
بهترین کلاس برای شما بستگی به اهداف، سطح آمادگی و اینکه کدام کلاس کسکبوکس را ترجیح می‌دهید دارد. قبل از ثبت‌نام، حتماً با مربی صحبت کنید و در یک جلسه رایگان باشگاه آی جیم شرکت کنید.
برای ثبت نام با شماره زیر تماس گرفته و از یک جلسه رایگان بهره‌مند شوید.
جزئیات مهم کلاس کیک بوکس
1. گرم‌کردن (10-15 دقیقه)
- کلاس کیک بوکس با گرم‌کردن بدن برای فعالیت‌های فیزیکی شدید شروع می‌شود.
- تمرینات گرم‌کردن ممکن است شامل دویدن درجا، پروانه، طناب زدن، حرکات کششی دینامیک و سایه‌زنی سبک باشد.
- هدف افزایش ضربان قلب، شل کردن عضلات و جلوگیری از آسیب‌ها است.
2. آموزش تکنیکها (15-20 دقیقه)
- شرکت‌کنندگان تکنیک‌های پایه کیک‌بوکسینگ را یاد می‌گیرند و تمرین می‌کنند، مانند:
- مشت‌ها: جاب، کراس، هوک و آپرکات.
- ضربات پا: لگد جلو، لگد دورانی، لگد کناری و لگد عقب.
- دفاع: بلاک کردن، لغزش و خم شدن.
- مربی کلاس کیک بوکس هر تکنیک را نشان می‌دهد و شرکت‌کنندگان در مقابل آینه یا با یک شریک تمرین می‌کنند.
3. کار با پد یا کیسه بوکس (20-30 دقیقه):
- شرکت‌کنندگان روی پدهای کیک‌بوکسینگ که توسط شریک یا مربی نگه داشته میشوند یا روی کیسه‌های بوکس تمرین می‌کنند.
- این بخش بر بهبود دقت، قدرت و سرعت هنگام اجرای تکنیک‌های یادگرفته شده تمرکز دارد.
- همچنین به افزایش استقامت، هماهنگی و زمان‌بندی کمک می‌کند.
4. تمرینات ترکیبی (15-20 دقیقه):
- شرکت‌کنندگان ترکیبی از مشت‌ها، ضربات پا و حرکات دفاعی را به صورت متوالی تمرین می‌کنند.
- این تمرینات به بهبود روانی حرکت، ریتم و حافظه عضلانی کمک می‌کنند.
5. تمرینات قدرتی و استقامتی (15-20 دقیقه):
- این بخش شامل تمرینات با وزن بدن مانند شنا، دراز و نشست، اسکات، بورپی و پلانک است.
- برخی کلاس‌ها ممکن است از وزنه، باندهای مقاومتی یا کتل‌بل برای افزایش قدرت استفاده کنند.
6. سرد کردن و کشش (5-10 دقیقه):
- کلاس کیک بوکس با سرد کردن بدن برای کاهش ضربان قلب و آرام کردن عضلات به پایان می‌رسد.
- حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد عضلانی انجام می‌شود.
جلسه رایگان
یک جلسه رایگان برای کلاس کیک بوکس باشگاه ورزشی آی جیم در تهران
تجهیزات مورد نیاز کلاس کیک بوکس
دستکش کیک بوکس، باند دست، پدهای کیک‌بوکسینگ و کیسه بوکس معمولاً استفاده میشوند. برخی کلاس‌ها ممکن است به محافظ ساق پا، محافظ دهان یا طناب پرش نیاز داشته باشند.
در این بخش میتوانید برنامه کلاسهای کیک بوکس باشگاه آی جیم را به دو صورت عمومی و خصوصی در قالب فایل pdf مشاهده کنید
برنامه کلاس کیک بوکس باشگاه آی جیم
بهار
برنامه کلاس کیک بوکس باشگاه آی جیم
ثبت نام کلاس کیک بوکس
برای ثبت‌نام در یک کلاس کیک بوکس خوب، باید به چندین عامل مهم توجه کنید تا مطمئن شوید که کلاس مورد نظر با اهداف، سطح مهارت و نیازهای شما سازگار است. در ادامه، مواردی که باید در نظر گرفته شود، آورده شده است:
مربی و صلاحیت‌های او
تجربه و تخصص: مربی باید دارای تجربه و تخصص کافی در زمینه کیک‌بوکسینگ باشد. بهتر است مربی دارای گواهینامه‌های معتبر از سازمان‌های شناخته‌شده باشد.
سبک آموزش: سبک آموزش مربی باید با اهداف شما هماهنگ باشد. برخی مربیان بیشتر بر روی جنبه‌های فنی کیک‌بوکسینگ تمرکز می‌کنند، در حالی که برخی دیگر بر روی تناسب اندام و فیتنس تأکید دارند.
نحوه برخورد: مربی باید بتواند به خوبی با علاقه مندی ارتباط برقرار کند و انگیزه لازم را به آنها بدهد.
سطح کلاس
مبتدی، متوسط یا پیشرفته: مطمئن شوید که کلاس کیک بوکس با سطح مهارت شما سازگار است. اگر تازه‌کار هستید، کلاسهای مبتدی بهترین گزینه هستند.
تقسیم‌بندی شرکت‌کنندگان: برخی کلاس‌ها شرکت‌کنندگان را بر اساس سطح مهارت تقسیم‌بندی می‌کنند تا همه بتوانند به طور موثر یاد بگیرند.
امکانات و تجهیزات
فضای کلاس: فضای کلاس باید تمیز، ایمن و به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتوانید به راحتی تمرین کنید.
تجهیزات باکیفیت: مطمئن شوید که کلاس از تجهیزات باکیفیت مانند دستکش بوکس، کیسه‌های بوکس، پدها و طناب‌های پرش استفاده می‌کند.
امکانات جانبی: برخی باشگاه‌ها امکاناتی مانند دوش، رختکن و پارکینگ نیز ارائه می‌دهند که می‌تواند برای شما مفید باشد.
برنامه و زمان‌بندی کلاس
زمان‌بندی مناسب: کلاس کیک بوکس باید در ساعتی برگزار شود که با برنامه روزانه شما هماهنگ باشد.
تعداد جلسات در هفته: بررسی کنید که چند جلسه در هفته برگزار می‌شود و آیا این تعداد برای شما مناسب است.
انعطاف‌پذیری: برخی باشگاه‌ها امکان جابجایی جلسات یا شرکت در کلاسهای جایگزین را فراهم می‌کنند.
هزینه و ارزش آن
هزینه کلاس: هزینه کلاس باید با امکانات و خدماتی که ارائه می‌دهد، متناسب باشد.
تخفیف‌ها و پیشنهادات: برخی باشگاه‌ها برای ثبت‌نام بلندمدت یا ثبت‌نام گروهی تخفیف ارائه می‌دهند.
آزمایشی: برخی باشگاه‌ها جلسه آزمایشی رایگان یا کم‌هزینه ارائه می‌دهند تا بتوانید قبل از ثبت‌نام، کلاس را امتحان کنید.
ایمنی و بهداشت
رعایت نکات ایمنی: مطمئن شوید که باشگاه به نکات ایمنی مانند استفاده از تجهیزات محافظتی (مانند باند دست، محافظ دهان و ساق‌بند) توجه می‌کند.
بهداشت: باشگاه باید تمیز و بهداشتی باشد، به ویژه در مورد تجهیزات مشترک مانند دستکش‌ها و کیسه‌های بوکس.
اندازه کلاس
تعداد شرکت‌کنندگان: کلاسهای کوچک‌تر معمولاً توجه بیشتری از سوی مربی به هر فرد دارند، در حالی که کلاسهای بزرگ‌تر ممکن است شلوغ و کمتر شخصی‌سازی شده باشند.
اهداف شخصی شما
هدف شما از شرکت در کلاس کیک بوکس : آیا می‌خواهید وزن کم کنید، مهارت‌های دفاع شخصی یاد بگیرید، یا برای مسابقات آماده شوید؟ اهداف خود را مشخص کنید و کلاسی را انتخاب کنید که با این اهداف هماهنگ باشد.
برای انتخاب یک کلاس کیک بوکس kickboxing ، باید به مربی، سطح کلاس، امکانات، برنامه‌ها، هزینه، اهداف کلاس، نظرات دیگران، ایمنی و اهداف شخصی خود توجه کنید. با در نظر گرفتن این عوامل، میتوانید کلاسی را انتخاب کنید که بهترین تجربه را برای شما فراهم کند و به اهدافتان نزدیک‌تر شوید.
برای ثبت‌نام کلاس کیک بوکس در تهران، راهنمایی و دریافت مشاوره رایگان در ساعات اعلامی با شماره ۰۹۱۲۸۹۸۰۷۲۰ تماس بگیرید.
