۹:۰۰ صبح - ۱۲:۰۰ شب
شنبه تا جمعه
کلاس تی آر ایکس
کلاس تی آر ایکس یک روش بسیار موثر برای بهبود قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف‌پذیری است. این کلاس‌ها برای تمامی سطح‌های تناسب اندام مناسب هستند و می‌توانند به‌راحتی با توجه به نیازها و توانایی‌های هر فرد تنظیم شوند. کلاس‌های تی آر ایکس یک محیط مناسب برای تمرینات فعالیت بدنی هستند که به تقویت قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند و یادگیری حرکات صحیح و بهبود عملکرد بدن را تسهیل می‌کنند. این کلاس‌ها به افراد در هر سطحی از تناسب اندام فرصت می‌دهند تا بهره‌وری خود را افزایش دهند.
مزایا و ویژگی‌های کلاس‌های تی آر ایکس
- چند بعدی بودن تمرینات: کلاس‌های تی آر ایکس معمولاً شامل مجموعه‌ای از حرکات مختلف هستند که به شکل مؤثری تمام نقاط بدن را هدف قرار می‌دهند.
- تنظیم تناسب براساس نیازهای هر فرد: تی آر ایکس قابلیت تنظیم بالایی دارد و مربیان می‌توانند تمرینات را متناسب با نیازها و اهداف هر فرد تنظیم کنند.
- محیط حمایتی: شرکت در کلاس‌های گروهی به افراد کمک می‌کند تا انگیزه بیشتری داشته باشند و از روحیه جمعی بهره‌مند شوند.
برای اطلاع از کلاس‌های تی آر ایکس باشگاه آی جیم در بخش بانوان و آقایان به روی دکمه بزنید
اجزای کلیدی یک کلاس تی آر ایکس TRX
1. تمرین معلق: TRX به بندهای معلق متکی است تا تمرینات را تسهیل کند که چندین عضله را همزمان درگیر می‌کند. این رویکرد ثبات هسته‌ای و قدرت عملکردی را ارتقا می‌دهد.
2. تنوع تمرینات: کلاس‌های TRX شامل حرکات متنوعی است که گروه‌های مختلف عضلانی را هدف قرار می‌دهند، از جمله اسکوات، لانژ، پوش آپ، پلانک و غیره.
3. قابلیت تنظیم: شدت و دشواری تمرینات بر اساس سطح تناسب اندام فردی به راحتی قابل تنظیم است. میتوانید زاویه بدن خود یا موقعیت بندها را تغییر دهید تا مقاومت را افزایش یا کاهش دهید.
4. تمرکز بر هسته: بسیاری از تمرینات TRX بر قدرت هسته تأکید دارند که برای تناسب اندام کلی و پیشگیری از آسیب ضروری است. درگیر کردن عضلات هسته کمک می‌کند تا بدن در هنگام حرکات دینامیک پایدار بماند.
5. کارایی زمانی: تمرین TRX می‌تواند بسیار کارآمد باشد و به شرکت‌کنندگان اجازه می‌دهد تا یک تمرین کل بدن را در زمان کوتاهی، اغلب زیر یک ساعت، انجام دهند.
6. کلاس‌های گروهی: کلاس‌های TRX معمولاً در یک گروه برگزار می‌شود که انگیزش و دوستی را در میان شرکت‌کنندگان ترویج می‌کند.
برای استفاده از جلسه رایگان کراس فیت بانوان لینک زیر را مشاهده کنید
کلاس کراس فیت بانوان
برای استفاده از جلسه رایگان کراس فیت بانوان روی دکمه بزنید
نکات مهمی که باید در کلاس TRX به آنها توجه کرد
- فرم صحیح:حفظ حالت و فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب ضروری است. همیشه هسته خود را درگیر کرده و اطمینان حاصل کنید که آلیمنت شما در حین انجام تمرینات درست است.
- تنفس:در حین تمرینات تنفس کنترل‌شده‌ای را تمرین کنید. در طول تلاش (مثلاً هنگام فشار دادن یا کشیدن) بازدم کنید و در مرحله بازگشت نفس بکشید.
- بازخورد منظم: زنان باید به دنبال دریافت بازخورد مداوم از مربیان باشند تا اطمینان حاصل کنند که حرکات به‌صورت ایمن و مؤثر انجام می‌شوند.
- گرم و سرد کردن: همیشه قبل از شروع کلاس، گرم کردن را گنجانده و پس از آن سرد کردن انجام دهید تا به بهبودی کمک کند.
- به بدن خود گوش دهید: اگر چیزی ناراحت‌کننده یا دردناک به نظر می‌رسد، تمرین را تغییر دهید یا استراحت کنید. مهم است که از تلاش بیش از حد خودداری کنید، به‌ویژه وقتی که تازه‌وارد TRX هستید.
- راهنمایی مربی: اطمینان حاصل کنید که مربی دارای دانش و مدارک لازم در زمینه آموزش TRX است. از دستورات او پیروی کنید تا از مزایای کلاس حداکثر استفاده را ببرید.
- مصرف آب: قبل، در طول و بعد از تمرین خود، هیدراته بمانید، زیرا کلاس‌های TRX می‌توانند فیزیکی و چالش‌برانگیز باشند.
اهداف و ویژگی‌های کلاس تی آر ایکس
- تقویت قدرت بدنی: تمرینات TRX به‌طور خاص برای ساخت قدرت و استقامت طراحی شده‌اند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا قدرت عضلات مختلف بدن، به‌ویژه عضلات را تقویت کنید.
- بهبود تعادل و ثبات: یکی از ویژگی‌های کلیدی TRX تمرکز بر تعادل و ثبات بدن است. با انجام حرکات معلق، شما در حین تمرین باید توجه بیشتری به زوایا و تعادل بدن داشته باشید.
- انعطاف‌پذیری: کلاس‌های TRX معمولاً شامل ترکیبی از تمرینات کششی و قدرتی هستند که به شما کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشید.
- تنوع حرکات: در هر کلاس، حرکات مختلفی برای تمرین در نظر گرفته می‌شود. این حرکات می‌توانند شامل اسکوات، پوش آپ، پلنک و لانژ باشند، که همه آنها با استفاده از بندهای معلق انجام می‌شود.
کلاس‌های تی آر ایکس باشگاه آی جیم برای بانوان و آقایان به دو صورت خصوصی و عمومی برگزار می‌شود :
کلاس خصوصی تی آر ایکس
- مربی خصوصی: در این نوع کلاس‌ها، مربی به‌طور اختصاصی با یک یا چند نفر به‌طور همزمان کار می‌کند. این جلسات معمولاً ۱ به ۱ یا با گروه‌های کوچک‌تر (مثل ۲ یا ۳ نفر) برگزار می‌شوند.
- تنظیم برنامه تخصصی: در کلاس‌های خصوصی، مربی می‌تواند تمرینات را به‌طور دقیق‌تری متناسب با نیازها، اهداف و سطح تناسب اندام فرد تنظیم کند.
- توجه ویژه: مربی می‌تواند توجه بیشتری به تکنیک و فرم صحیح حرکات داشته باشد تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و در عین حال پیشرفت سریع‌تری را تجربه کند.
کلاس عمومی تی آر ایکس
- برگزاری در گروه‌های بزرگ‌تر: این مدل کلاس‌های trx معمولاً با تعداد بیشتری از شرکت‌کنندگان (مثلاً ۱۰ تا ۲۰ نفر) در یک زمان برگزار می‌شوند.
- اجتماعی بودن: کلاس‌های عمومی فرصتی مناسب برای ارتقاء روحیه اجتماعی و انگیزه در بین شرکت‌کنندگان فراهم می‌کنند. زنان می‌توانند از یکدیگر یاد بگیرند و همدیگر را تشویق کنند.
- تنوع تمرینات: در این کلاس‌ها معمولاً تمرینات متنوع‌تری به کار می‌رود و شرکت‌کنندگان با حرکات جدید و چالش‌برانگیزتری آشنا می‌شوند.
نحوه برگزاری کلاس‌های تی آر ایکس
- آماده‌سازی اولیه: کلاس‌ها معمولاً با یک گرم کردن ابتدایی شروع می‌شوند که شامل حرکات کششی و آماده‌سازی عضلات برای تمرینات اصلی است.
- انجام تمرینات: پس از گرم کردن، مربی تمرینات مختلف را معرفی می‌کند. این تمرینات در مراحل مختلف انجام می‌شود و ممکن است به صورت ست یا زمان‌بندی شده باشد. مربی معمولا تکنیک‌های صحیح انجام حرکات را آموزش می‌دهد و به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا فرم صحیح را حفظ کنند.
- تنظیم شدت تمرین: یکی از مزیت‌های TRX این است که شدت تمرینات را می‌توان به راحتی تنظیم کرد. مبتدیان می‌توانند زاویه بدن را تغییر دهند تا مقاومت و سختی تمرین را کاهش دهند، در حالی که افراد پیشرفته‌تر می‌توانند حرکات را سخت‌تر کنند.
- توجه به نیازهای بدنی: مربی همچنین به نیازها و تناسب اندام هر فرد توجه دارد و تمرینات را بر اساس توانایی‌ها و هدف‌های هر شرکت‌کننده تنظیم می‌کند.
- سرد کردن بدن: در پایان کلاس، جلسات سرد کردن انجام می‌شود تا به بهبود بازیابی عضلات کمک کند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
جلسه رایگان
یک جلسه رایگان برای کلاس تی آر ایکس باشگاه ورزشی آی جیم در تهران
ساختار کلاس تی آر ایکس
- مدت زمان کلاس: کلاس‌های تی آر ایکس معمولاً بین 45 تا 90 دقیقه طول می‌کشند. که این زمان بستگی به خصوصی و عمومی بود کلاس دارد. این مدت زمان شامل گرم کردن، بخش اصلی تمرین و همچنین خنک‌سازی است.
- گرم کردن: هر کلاس با یک گرم کردن مناسب شروع می‌شود که شامل حرکات کششی و فعالیت‌های عمومی برای آماده‌سازی عضلات است. این مرحله بسیار مهم است تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
- بخش اصلی تمرین: در این قسمت، مربی به participants حرکات مختلف را آموزش می‌دهد. حرکات ممکن است شامل تمرینات قدرتی، کار بر روی هسته بدن (core)، و تمرینات کاردیو باشند. حرکت‌ها به‌طور متناوب انجام می‌شوند و معمولاً با ترکیب تمرینات بر اساس زمان (مثلاً 30 ثانیه تمرین و 15 ثانیه استراحت) صورت می‌گیرند.
- تنظیمات و تغییرات: مربی با توجه به سطح افراد در کلاس، شدت و دشواری تمرینات را تنظیم می‌کند. افرادی که تازه‌کار هستند می‌توانند حرکات را ساده‌تر کنند و حرفه‌ای‌ترها می‌توانند حرکات چالش‌برانگیزتری را انجام دهند.
- تعامل و حمایت: یکی از ویژگی‌های کلاس تی آر ایکس، وجود تعامل و ارتباط نزدیک میان مربی و شرکت‌کنندگان است. مربی معمولاً به افراد توجه کرده و آنها را تشویق می‌کند و تکنیک‌های صحیح را آموزش می‌دهد.
- خنک‌سازی و Stretching: پس از اتمام تمرینات، زمان خنک‌سازی و کشش است. این مرحله به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش‌های عضلانی کمک می‌کند.
برای ثبت نام با شماره زیر تماس گرفته و از یک جلسه رایگان بهره‌مند شوید.
شهریه باشگاه و قیمت کلاس تی آر ایکس
قیمت کلاس های تی آر ایکس بانوان آی جیم که یکی از بهترین باشگاه های تی آر ایکس در غرب تهران است. در دو بخش خصوصی و عمومی در نظر گرفته شده است. بهترین باشگاه تی آر ایکس غرب تهران با بهترین و جدیدترین دستگاه های روز دنیا تجهیز شده است. همچنین باشگاه تی آر ایکس آی جیم با فضایی بسیار آرام و با کادری بسیار حرفه‌ای و مجرب به علاوه تمیز و محیطی مطبوع شرایط را برای شما عزیزان فراهم کرده است تا بهترین تمرین را داشته باشید.
در زیر قیمت و تعرفه های کلاس تی آر ایکس آی جیم آورده شده است.
قیمت کلاس تی آر ایکس تهران در باشگاه آی جیم
کلاس تی آر ایکس باشگاه آی جیم در 2 بخش آقایان و بانوان برگزار می‌گردد که هر کدام از این بخش ها به صورت عمومی و خصوصی برگزار می‌شود. برای اطلاع از قیمت و نحوه برگزاری کلاس های میتوانید از طریق زیر اقدام کنید:
برای اطلاع از کلاس‌های تی آر ایکس باشگاه آی جیم در بخش بانوان به روی دکمه بزنید
برای اطلاع از کلاس‌های تی آر ایکس باشگاه آی جیم در بخش بانوان به روی دکمه بزنید
در این بخش میتوانید برنامه کلاس‌های تی آر ایکس باشگاه آی جیم را در بخش بانوان و آقایان به دو صورت عمومی و خصوصی در قالب فایل pdf مشاهده کنید
برنامه کلاس تی آر ایکس باشگاه آی جیم
زمستان
برنامه کلاس تی آر ایکس باشگاه آی جیم
برای ثبت‌نام کلاس تی آر ایکس بانوان در تهران، راهنمایی و دریافت مشاوره رایگان در ساعات اعلامی با شماره ۰۹۱۲۸۹۸۰۷۲۰ تماس بگیرید.
